PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE

ACTIVIDAD

1-Escribir la lista de conceptos que ya conocías.

2-Escribir los temas que no entendiste de la lectura.

3-Escribir tres conclusiones sobre el tema.

4- Consultar un  ejemplo de un plan de preparación física de base.

SOLUCIÓN

1- Entrenamiento, actividad física, trabajo corporal, deportes, resistencia, cuerpo, trabajo, organismo,músculos, fuerza, mecanismo, capacidad, salud, velocidad, resistir, esfuerzo, cualidades, grupo, ejercicios, metabolismo, lesiones, relajación, ritmo, dieta entre otras.

2-  Se entiende todo muy claro porque cada tema tiene una explicación muy clara y fácil de entender.

3-  La actividad física es un gran método para ejercitarnos y mantenernos en forma.

- Mejora la salud y perfecciona la capacidad física.

- Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico

- Al realizar cualquier actividad deportiva tenemos que seguir las recomendaciones para no sufrir lesiones o causar daños en nuestro cuerpo.

- Tenemos que hacer ejercicio continuamente para asi aprovechar todos sus beneficios positivos.

4- 

ACTIVIDAD N°1

Consultar sobre las capacidades o cualidades fisicas y:

1- Elaborar una lluvia de ideas sobre lo consultado.

2- Realiza un escrito personal sobre tu estado fisico,teniendo en cuenta lo consultado y los resultados personales de los test físicos desarrollados hasta el momento.

SOLUCIÓN 

1 

2-  Mi estado fisico no es tan bueno ya que no cumplo con todas las expectativas que se requieren para lograr tener la resistencia adecuada. 

AUTOEVALUACIÓN SEGUNDO PERIODO

SABER SER:

Demuestra capacidades para trabajar en equipo esforzándose en superar limitaciones personales.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTITUD Y PARTICIPACIÓN	Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área	Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN		4.3
PRESENTACIÓN PERSONAL Y PORTE DEL UNIFORME	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme ola ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN	5.0
AUTOEVALUACIÓN	Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN		4.0
COMPORTAMIENTO	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones esrespetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN		4.5
VALORACIÓN DEL SABER SER					4.4

SABER CONOCER:

Planea y establece planes y diseños de prácticas corporales y lúdicas como propuestas de intervención social.                                                                                                                             

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
REGLAMENTO POR DEPORTES PARA INTERCLASES	Elabora adecuadamente un reglamento por deportes para interclases	Elabora un reglamento por deportes para interclases	Elabora con cierta dificultad un reglamento por deportes para interclases	Elabora con mucha dificultad un reglamento por deportes para interclases	No elabora un reglamento por deportes para interclases
VALORACIÓN		4.5
PLANILLAS DE JUEGO PARA INTERCLASES	Diseña adecuadamente una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases	Diseña una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases	Diseña con cierta dificultad una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases	Diseña con mucha dificultad una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases	No diseña una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases
VALORACIÓN	5.0
ESTILOS DE VIDA  SALUDABLE	Plantea y/o presenta de forma organizada y pertinente el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable.	Plantea y/o presenta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable.	Plantea y/o presenta en forma desorganizada el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable	Plantea y/o presenta de forma desorganizada e  incompleta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable	No plantea y/o presenta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable
VALORACIÓN			3.0
ORTOGRAFIA	Maneja excelente reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Maneja sobresalientemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas. 4.0	Maneja aceptablemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Presenta dificultades para manejar las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	No maneja las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					4.1

SABER HACER:

Administra eventos lúdicos o deportivos en la institución educativa y/o en la comunidad como propuestas de intervención social.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DIA DEL MOVIMIENTO	Participa activamente de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.	Participa de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.	Participa con cierta dificultad de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.	Participa con mucha dificultad de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.	No participa de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.
VALORACIÓN		4.0
LA DANZA	Participa o colabora de forma excelente en el montaje de danzas a nivel grupal.	Participa o colabora de forma sobresaliente en el montaje de danzas a nivel grupal.	Participa o colabora de forma aceptable en el montaje de danzas a nivel grupal.	Se le dificulta participar o colaborar en el montaje de danzas a nivel grupal.	No participa o colabora <en el montaje de danzas a nivel grupal.
VALORACIÓN			3.9
FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa y pertinente, temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
VALORACIÓN		4.4
INDICADORES DE SALUD	Presenta una  evolución excelente en sus indicadores de salud	Presenta una  evolución sobresaliente en sus indicadores de salud	Presenta una  evolución aceptable en sus indicadores de salud	Presenta una  evolución deficiente en sus indicadores de salud	No presenta evolución en sus indicadores de salud
VALORACIÓN		4.0
EJECUCIÓN DE INTERCLASES	Cumple a cabalidad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.	Cumple con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.	Cumple con cierta dificultad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.	Cumple con mucha dificultad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.	No cumple con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.
VALORACIÓN	5.0
VALORACIÓN DEL SABER HACER					4.2
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN					4.2

LA ERGONOMIA

Definición

En la actualidad, se puede definir la ergonomía:

• Según la Asociación Internacional de Ergonomía, la ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona.
• Según la Asociación Española de Ergonomía, la ergonomía es el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.

Objetivos

El objetivo de la ergonomía es adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano.

Todos los elementos de trabajo ergonómicos se diseñan teniendo en cuenta quiénes van a utilizarlos. Lo mismo debe ocurrir con la organización de la empresa: es necesario diseñarla en función de las características y las necesidades de las personas que las integran.

La psicosociología aplicada parte del hecho de que las necesidades de las personas son cambiantes, como lo es la propia organización social y política. Por ello, las organizaciones no pueden ser centros aislados y permanecer ajenos a estos cambios.

Hoy en día, se demanda calidad de vida laboral. Este concepto es difícil de traducir en palabras, pero se puede definir como el conjunto de condiciones de trabajo que no dañan la salud y que, además, ofrecen medios para el desarrollo personal, es decir, mayor contenido en las tareas, participación en las decisiones, mayor autonomía, posibilidad de desarrollo personal, etc.

Los principales objetivos de la ergonomía y de la psicología aplicada son los siguientes:

• Identificar, analizar y reducir los riesgos laborales (ergonómicos y psicosociales).
• Adaptar el puesto de trabajo y las condiciones de trabajo a las características del operador.
• Contribuir a la evolución de las situaciones de trabajo, no sólo bajo el ángulo de las condiciones materiales, sino también en sus aspectos socio-organizativos, con el fin de que el trabajo pueda ser realizado salvaguardando la salud y la seguridad, con el máximo de confort, satisfacción y eficacia.
• Controlar la introducción de las nuevas tecnologías en las organizaciones y su adaptación a las capacidades y aptitudes de la población laboral existente.
• Establecer prescripciones ergonómicas para la adquisición de útiles, herramientas y materiales diversos.
• Aumentar la motivación y la satisfacción en el trabajo.

Clasificación

La ergonomía se puede clasificar en las siguientes áreas:

• Ergonomía de puestos / ergonomía de sistemas.
• Ergonomía de concepción o ergonomía de corrección.
• Ergonomía geométrica.
• Ergonomía ambiental.
• Ergonomía temporal o cronoergonomía.
• Ergonomía informática: hardware y software.

Hay seis características conocidas como factores de riesgo en la salud de los colaboradores:

1. REPETICIÓN: Es cuando el trabajador está usando constantemente sólo un grupo de músculos y tiene que repetir la misma función todo el día.

2. FUERZA EXCESIVA: Es cuando los trabajadores tienen que usar mucha fuerza continuamente, por ejemplo al levantar, empujar o jalar.

3.  POSTURAS INCÓMODAS: Es  cuando el  trabajo  obliga al  trabajador a mantener una parte del cuerpo en una posición incómoda.

4.  TENSIÓN MECÁNICA: Es  cuando  el trabajador tiene  que golpear o  empujar una  superficie  dura de la maquinaria o  herramienta constantemente.

5.  HERRAMIENTAS: Es  cuando  el trabajador debe usar frecuentemente herramientas vibradoras.

6. TEMPERATURA: Cuando los trabajadores tienen que realizar sus labores en lugares demasiado calientes o fríos.

PROBLEMAS ERGONÓMICOS

FAMILIAR: El mayor problema es la necesidad de utilizar la fuerza está relacionada con el hecho de tener que mover objetos y herramientas, o tener que mantener el cuerpo en una postura determinada. Esta exigencia está presente en muchas tareas domésticas como: mover muebles, cargar ollas, hacer las compras o atender a un bebé, todas estas tareas son potencialmente peligrosas tanto para la columna vertebral como para las extremidades superiores ya que las tareas del hogar demandan esfuerzos importantes, que se acentúan en el caso de estar afectado por alguna enfermedad del sistema músculo-esquelético. 

  

           

EDUCATIVOS: El mayor problema son los malos hábitos postulares incorrectos por pereza o por comodidad de cada estudiante  o el levantamiento manual inadecuado de cargas como el transporte diario solo de lo necesario en carrito, o en su defecto, en mochila con asas que irán apoyadas sobre ambos hombros.

  

DEPORTIVO: unos de los  mayores problemas ergonomicos en el ambiente deportivo es el uso incorrecto de los materiales deportivos adaptados individualmente al deportista como plantillas, zapatillas, tecnología deportiva etc ademas las posturas al realizar cualquier ejercicio

MUNICIPAL: Uno de los mayores problemas de nuestro ambito municipal es el mantenimiento continuado de la misma postura o Posturas de trabajo incorrectas, Movimientos repetitivos,Levantamiento manual de cargas de forma incorrecta o con peso excesivo, ritmo de trabajo excesivo,estrés y otros factores psicosociales.